الإفراط في شرب الماء قد يكون بنفس خطورة عدم شربه
الإفراط في شرب الماء قد يكون بنفس خطورة عدم شربه
شرب الماء ضرورة من ضروريات الحياة، لكن الدراسة الجديدة تبين أن الإفراط في شرب الماء قد يكون بنفس خطورة عدم شربه.
الرياضيون هم الأكثر تعرضا لخطورة الإفراط في شرب المياه، عدد من الوفيات تم تسجيلها ضمن العدائين وفي الرياضات التي تتضمن الجهد الجسدي.
هذه الحالة تدعى نقص الصوديوم المرافق للإجهاد. حيث أن الكلية تتعرض لكميات كبيرة من المياه نتيجة الإفراط في الشرب بعد الجهد الجسدي، وبسبب نقص الصوديوم الناتج أيضا من الجهد وفقدان الأملاح سيتسبب في انخفاض اوزمولارية الدم وبالتالي تضخم الأنسجة نتيجة دخول الماء إليها.
النصائح التي وجهتها الدراسة هي الاعتدال في شرب الماء بنفس الوقت بالمقدار الذي يمنع جسمك من الجفاف، اشرب الماء عند العطش لا أكثر ولا أقل.
الجسم يفقد الماء في العديد من العمليات مثل التعرق، التبول، التنفس وفي حركة الأمعاء اليومية. ولتعويض هذه الكمية المفقودة من الماء يُنصع بتناول ٣.٧ لتر من المياه للرجال و ٢.٧ لتر من المياه للنساء وأكثر من ذلك بحوالي كوبين للرياضيين من الجنسين.
ولتعويض النقص في الصوديوم للرياضين يُفضل تناول مشروب الماء المخصص للرياضيين والذي يحوي كمية إضافية من الصوديوم.
المصدر:
تحميل المقال كـ PDF عبر باتريون
التعليقات
إعداد :
