xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosofutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩaAG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88
×


المشي حافيًا




المشي حافيًا

تعتبر قدم الإنسان تركيبًا معقدًا للغاية، فهي تحتوي على ٢٦ عظمًا، و٣٣ مفصلًا، وما يزيد عن ٢٠ عضلةً من بينها أربع طبقات من عضلات قوس القدم.

يوجد أيضًا في جلد أخمص القدم حوالي ١٠٤ مستقبلًا ميكانيكياً. يؤهل هذا الهيكل القدم للقيام بوظائفها بشكل أفضل حيث:
– يدعم المشي والوقوف.
– يعمل كمخمدٍ للصدمات.
– القدرة على التكيف مع التضاريس غير المستوية.
– تشكل رافعةً صلبةً لتدفع الماشي إلى الأمام.
– تحافظ العضلات الداخلية للقدم على الثبات والتوازن، أما العضلات الخارجية فتساعد في المشي والحركة والتي تنشأ في الساق وتمد أوتارها لأخمص القدم.

يحيط بأوتار العضلات الخارجية والعضلات الداخلية للقدم نسيجٌ ليفيٌ يسمى اللفافة الأخمصية. تؤدي هذه اللفافة وظيفة دعم وتقوية القوس الأخمصية، إذ أنها تعمل كحبل ربطٍ بين العقب وأصابع القدم.
لذا فإن ضعف العضلات الداخلية للقدم له علاقةٌ بالإصابات المرتبطة بالثقل. حيث أن هذه العضلات تتقلص مع كل خطوة لتتحكم بمقدار وسرعة انحراف القوس الأخمصية إلى الأسفل، تمنع اللفافة الأخمصية هذا الانحراف وتخضع للإجهاد (الضغط) عندما ينعطف القوس إلى الأسفل، ويؤدي ضعف هذه العضلات إلى شدٍ كبيرٍ على اللفافة الأخمصية، لذلك مع الطبيعة المتكررة للمشي يمكن أن يتراكم هذا بسهولة إلى إصابة مفرطة وقد يفسر جزئياً ارتفاع معدل الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية.
تقوم عضلات القدم بعمل توازنٍ بين القوى المؤثرة على العظام، حيث في إحدى الدراسات تم الإبلاغ عن زيادة إجهاد عظم الظنبوب على أرضية ضعف عضلات الساق السفلية مما قد يكون عاملاً رئيسياً في تطور كسورٍ إجهاديةٍ. ورغم أن تلك الدراسة ركزت على الساق ولكن يمكن تطبيق النتائج على عظام أمشاط القدم التي تتعرض لعزم تقوسيٍ كبيرٍ مما يؤدي إلى حدوث إصابة جهدية فيها.
مما تقدم يتبين لنا أن عضلات القدم الداخلية القوية تقاوم حدوث هذه الإصابات والكسور.

ما علاقة هذا بموضوعنا؟ 
• الاحتفاء وفوائده:
قامت دراساتٌ عديدةٌ بتقديم أدلةٍ على فوائد ومضار المشي والجري حافي القدمين (الاحتفاء)، وتراوحت درجة هذه الأدلة بين أدلةٍ متوسطة القيمة العلمية وأدلةٍ متعارضة.
1- ملامسة القدم للأرض:
تلامس أقدام العدائين -اللذين يرتدون أحذيةً رياضيةً عاديةً- الأرض بالعقب، في حين أن العدائين الحافين يلامسون الأرض بواسطة وسط القدم أو مقدمة القدم، مما يؤدي إلى امتصاص قوى التصادم مع الأرض وتجنب الضغط الكبير على العقب.
يؤدي الاحتفاء خلال المشي إلى عرض مساحة تشريحية أكبر للناحية الأخمصية وهذا قلل بشكل هام الضغط على العقب والأمشاط وأدى إلى توزع الضغط بتساوٍ في أنحاء القدم.
2- الأوكسجين:
إن كل 100 غم تضاف إلى الحذاء تزيد كمية الأوكسجين في الجسم بنسبة 1%. لذلك يقلل الاحتفاء خلال الجري من استهلاك الأوكسجين خلال الركض، مما يؤدي إلى تحسن الأداء عند الركض لمسافاتٍ طويلةٍ. على الرغم من ذلك فإن هذا الأمر قد لا يُطبق على العدائين المنتقلين حديثاً للاحتفاء خلال الركض.

3- المفاصل:
أظهرت أدلة علمية متوسطة القيمة عند الحفاة أو مرتدي الأحذية الخُفِّية (سنتكلم عنها لاحقاً) وجود زيادة في انثناء الركبة عند التلامس مع الأرض وانخفاض في انثنائها عند الوقوف وهذا قد يؤدي إلى تقليل محصلة ذراع عزم انبساط المفصل وربما تقليل الضغط على المفصل بين الرضفة والفخذ وبهذا يعتبر الجري حافياً أفضل للعدائين الذين يعانون من ألم مفصليٍ وإصابةٍ به.

• الحذاء الخُفِي (حذاء الحد الأدنى) Minimalist Footwear
لأجل هذه الفوائد وغيرها قامت شركاتٌ رياضيةٌ عدةٌ بإنتاج وتطوير حذاءٍ جديدٍ يماثل القدم الحافية، مُقدِّمًا أيضًا الحماية من الجروح والإصابات الخارجية، وسُمي هذا النوع من الأحذية (حذاء خُفِي) وعلى الرغم من التقدم التكنولوجي إلا أنه لا يستطيع إلى الآن مماثلة القدمين الحافيتين تمامًا.
قارنت عدة دراساتٍ بين التمارين الخاصة بتقوية عضلات القدم الداخلية وبين استخدام حذاء الحد الأدنى خلال المشي الطويل أو الركض، لتجد أنه يزيد من قوة وحجم العضلات الداخلية بما يماثل التمارين الخاصة.
دراسةٌ أخرى عرضت أن زيادة قوة العضلات الداخلية للقدم مرتبطٌ بتوازنٍ أكبر وسقوطٍ أقل، حيث تبين أن توزيع الضغط على أخمص القدم قد تحسن.
نتائج هذه الدراسات تقترح أنه من الممكن استبدال التمارين الخاصة بتقويةَ العضلات الداخلية للقدم باستخدام حذاء الحد الأدنى أثناء المشي.
مع أن الهدف الأساسي من تطويره هو تقليص الإصابات عند العدائين، إلا أنه وجد أن المشي لمدة ٦ أشهرٍ به يخفف آلام الركبة والإجهاد عليها في الأشخاص المصابين بالتهاب مفصل الركبة.

• على الجانب الآخر: نصائح، وأسبابها:
1. الاعتياد على الجري حافيًا بالتدريج: رأت دراسةٌ أخرى أن الجري حافي القدمين قد يزيد من خطورة التهاب وتر أخيليس، لذا عليك الاعتياد بالتدريج.
2. أما بالنسبة لجلد أخمص القدم فإنه يكون أثخن بسبب احتكاكه مع الأرض ولذلك قد يتعرض الجلد للتشققات.
3. تأكد من أن المنطقة التي تعيش بها تخلو من الطفيليات التي تخترق الجلد: بعض الطفيليات يمكنها اختراق الجلد وإصابة الإنسان بالمرض، ومنها البلهارسيا التي تخترق جلد القدم وتصل إلى الدم الوريدي ثم إلى القلب في طريقها إلى الكبد.
4. مرضى السكري: بالنسبة لمرضى السكري فعليهم الحذر من الاحتفاء، خاصةً أن السكري قد يؤثر على الأعصاب الحسية الناقلة للألم في القدم، فإذا أصيبت القدم بجرحٍ -لا سمح الله- فإن المريض قد لا يشعر بالألم، كما أن التخثر عنده بطيء فلا يلتئم الجرح إلا بعد فترةٍ طويلةٍ. هذا الأمر قد يؤدي إلى مضاعفاتٍ خطيرةٍ بالنسبة للقدم قد تصل -لا سمح الله- إلى البتر.

إذًا هل الاحتفاء أفضل من الانتعال؟
يبدو أن الاحتفاء (إذا كان على أرضٍ آمنةٍ رمليةٍ طريةٍ) أفضل من الانتعال من ناحية توزيع الضغط على أخمص القدم وتقوية العضلات الداخلية للقدم التي تحمي بدورها من بعض الالتهابات والإصابات، أما بالنسبة للانتعال فيفضل أن يكون الحذاء طريًا، خفيف الوزن، مسطحًا، وأن يكون مناسبًا للقدم ليس بالضيق ولا الواسع.

· الاحتفاء في السنة النبوية:
وفي الختام، فإن الاحتفاء سنةٌ مستحبةٌ عن النبي صلى الله عليه وسلم إذا أمن الإنسان من التعرض للنجاسة أو الأذى، حيث أوصى -صلى الله عليه وسلم- بالاحتفاء أحيانًا لتعويد النفس على الخشونة وتطبيعها على الزهد واحتقار الدنيا.
عَنْ عَبْدِ اللَّهِ بْنِ بُرَيْدَةَ: “أَنَّ رَجُلًا مِنْ أَصْحَابِ النَّبِيِّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ رَحَلَ إِلَى فَضَالَةَ بْنِ عُبَيْدٍ وَهُوَ بِمِصْرَ، فَقَدِمَ عَلَيْهِ. فَقَالَ:… فَمَا لِي لَا أَرَى عَلَيْكَ حِذَاء؟
قَالَ: كَانَ النَّبِيُّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يَأْمُرُنَا أَنْ نَحْتَفِيَ أَحْيَانًا“ صححه الألباني في “صحيح أبي داود”.

المصادر:  1  2  3  4

إعداد: عبد الله المصري
تدقيق علمي: أمامة بالي
تدقيق لغوي: هيثم عكيلة

xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosofutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩaAG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88
0 0 votes
Article Rating


تحميل المقال كـ PDF عبر باتريون

التعليقات
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments




المساهمون في الإعداد






0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x