xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosofutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩaAG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88
×


عَشْرُ خُطواتٍ لِتُحافِظَ على فكرٍ ثاقبٍ!

10300654_576666479161877_8267651837458153588_n



عَشْرُ خُطواتٍ لِتُحافِظَ على فكرٍ ثاقبٍ!

دائمًا ما نتوقّع ان قوّة أجسامنا تنخفض مع تقدُّمنا في العمر، لكن ماذا لو سلكَتْ قوّة أفكارنا نفس هذا الطريق؟
بالطبع إنه شيء صعب! أليس كذلك؟

لذلك سوف نقدُّم هنا أفضلَ النّصائح للوقاية من تدهور القوّة العقليّة، وهذه النصائح قليلة العدد، لكنّها فعّالة في نفس الوقت.

١. اعمل شيئًا ما:
#العلماء يَعتقِدون أنّ التّمارينَ الرّياضيّة المُنتظَمة ربّما تكون أكثرَ الأشياء أهمّيّة لصحّة عقولنا على المدى الطويل، لذلك -ومن أجل لياقة عقليّة- يجب أن يكون الهدف هو مُمارَسة التّمارين الرّياضيّة لمدّة نِصفِ ساعة كلّ يوم على أقل تقدير. وبالتأكيد فإنّ التّمارين الرّياضيّة تَشمَل المشيَ والرّكض وقيادة الدّرّاجة، إذ يُمكِنُك أنْ تُوفِّقَ بين هذه التمارين بما يُلائِمك.

٢. تناولِ الطّعامَ #الصحي بشكلٍ كافٍ:
الأكل الكثير -وكذلك القليل- يُلقي العُقد والمَشاكِل في آلة الدّماغ النّاعمة!
الطّعام الذي يكون قليلَ السّكّر مع نسبة عالية من الألياف ونسبة مُتوسِّطة من الدّهون والبروتينات يُهضَم ببطءٍ في الجسم وهذا شيء جيّد، بينما السكريات والنّشويات تُهضَم بصورة أسرع.
لذلك، فإنّ السّير الثّابت للهضم في الأمعاء يُعطي تدفُّقًا جيّدًا للطاقة إلى الدماغ، وكذلك فإنّه يُحسّن صحّةَ الأعضاء وعملَها على المدى البعيد.

٣. تنبَّهْ لحِميتك:
مثلما يَجعَل فُرطُ الأكل عُقُولَنا بليدةً ويُؤدّي إلى تضرُّر#الدماغ مع مرور الوقت، فكذلك قِلّة الأكل تُؤدّي إلى إضعافِ وظائفِ الدّماغ.
فالحِمية الزّائدة عن الحدّ الطّبيعيّ يُمكِن أن تُسبّب حالةً مِن الارتياح للجوع الذي قد يُؤدّي إلى مرض (فقدان الشهية Anorexia)، فكثيرٌ مِن الدّراسات تربِط الحِمية بالاضطرابات وتشوُّشِ الدّماغ وضَعفِ الذّاكرة.

٤. اعتنِ بصحّة بدنِك:
الأمراضُ التي يُمكِن تجنُّبها؛ مثل مرض #السكري من النمط الثاني والسمنة وضغط الدم المرتفع، يُمكِن أنْ تؤثّر على عُقُولِنا بشكلٍ كبير؛ لذلك: حافظْ على صحّة جهاز الدّوران في جسمك، من خلال تجنُّب التّدخين والدّهون الضّارة مثلًا.
٥. خُذْ قسطًا كافيًا للنوم والرّاحة.
عندما ننام ونحلم تبدأ عمليّة تصفية الذكريات، بعضها يُهمَل والآخر يُدعَّم ويُحفَظ، ولكن عندما لا ننام تأخذ البروتينات بالبناء على الوصلات العصبيّة في النهايات العصبيّة ممّا يَجعَل التّفكيرَ وتعلُّمَ أشياء جديدة أمرًا صعبًا!

٦. تمتَّعْ بفنجان قهوتك:
تتنامى الأدلّة التي تدعم فكرةَ أنّ عادةَ شُربِ #القهوة ربّما تحمي العقل، وطِبقًا لإحدى الدّراسات فإنّ فنجانين إلى أربعةِ فناجينَ من القهوة يوميًّا يُمكِن أنْ يُزيل خطر الانخفاض الطّبيعيّ في الوظيفة الإدراكيّة للعقل، ويُخفِّض خطر الإصابة بمرض الألزهايمر بنسبة (30-60%).
(وليس معروفًا بالضبط من أين تأتي الفائدة؛ أهي مِن الكافيين أم مِن مُضادّات الأكسدة الموجودة في القهوة والشاي).

٧. عليكَ بالسَّمك.
الأحماضُ الدّهنيّة الأساسيّة؛ مثل (الأوميگا 3 – Omega 3) ضروريّةٌ لوظائف الدّماغ، وأثبتَتْ فائدتها في علاج#الاكتئاب، كما أنّ الدراساتِ -حولَ فعاليّة مُكمِّلات الأوميگا- أظهرَتْ نتائجَ مُشوَّشة؛ لذلك: احصلْ على الجرعات من مَصادِرِ الطّعامِ الطّبيعيّة؛ مثل بذر الكتّان، والسّمك الدّهنيّ، والسّلمون، وغيرها.

٨. أرخِ أعصابَك وهدِّئْ من روعِك.
التّوتُّر يَأخذ منحًى سلبيًّا في الدماغ، حيثُ يُعيق تنظيفَ المَواد الكيميائيّة المُضرِّة فوقَ مَناطقِ الدّماغ المُختلِفة، والتي لها علاقة بالذّاكرة، إضافة إلى مَضارَّ أخرى لا يَسعُ ذِكرُها هنا.
العلماء يَعتقِدون أنّ عيشَ حياة مُتوازِنة ومُمارَسة تمارينَ مُهدِّئة؛ مثل اليوغا وصحبة #الأصدقاء ومُمارَسة الهوايات المُفضَّلة، يُمكِن أن يُقلِّل تدهورَ الذّاكرة؛ وذلك عن طريق تقليل التوتّر.

٩. اهربْ مِن المُكمِّلات الغذائيّة!
المُكمِّلات أخذَتْ ضربةً سيّئة خلال هذه الفترة، فحتى المُكمِّلات مُتعدِّدة الفيتامينات تبدو الآن مُجرَّد هدرٍ للمال، أو أسوأ من ذلك!
فحبوبُ المُكمِّلات المُؤثِّرة على الدماغ كالميلاتونين وجينكو بايلوبا -رغم أنها مِن مَصادرَ طبيعيّة- فهي لا تخلو مِن الأعراض الجانبيّة؛ كارتفاع ضغط الدم أو ثقلها على المعدة أو إضعاف الخصوبة أو الاكتئاب!
وحبوب الجينكو المَعروفة لا تُقدِّم عند الأشخاص الأصحّاء بصورة عامّة أيّ فائدةٍ إضافيّة حسبَ الدّراسات.

١٠. مرّنْ عقلك.
بالرغم من أن حلّ #الألغاز -سواء أكانت كلمات مُتقاطِعة أم غيرها- لم يَثبُتْ تأثيرُه تمامًا في الحفاظ على صحّة الدّماغ، إلّا أنّ غيابَ عُنصر التّعلّم يُعتَقد -وبشكلٍ قويٍّ- ارتباطُه بتدهور أداء الدّماغ.
لذلك، فإنّ كثرة مُحاوَلاتك للتعلم تَجعَل قُدُراتِك العقليّة أفضلَ في المراحل المُتقدِّمة مِن العمر.
كانَتْ هذه هي النّصائحُ العَشْرةُ لدماغٍ أفضلَ، وعساكم أنْ تكونوا قد استفدْتُم
المصدر

#الباحثون_المسلمون

xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosofutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩaAG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88
0 0 votes
Article Rating


تحميل المقال كـ PDF عبر باتريون

التعليقات
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments




المساهمون في الإعداد






0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x