في ظل الكورونا لم تعد تجد أدوية الزنك وفيتامين C؟!
إليك الحل

كان ولا يزال فيتامين C والزنك (Zinc /Vitamin C) من العلاجات الموصى بها لنزلات البرد منذ عقود، وفي الآونة الأخيرة ومع انتشار فيروس كورونا كثُر الطلب على هذه المكملات، فأصبح الناس بالكاد يجدونها، كما أن هنالك خوفًا من الإفراط فيها، وارتفعت أسعارها جدًا، ولأسباب متعددة أصبح من الصعب الحصول على تلك المكملات.

لكن ما دورها؟ وما الحل؟

الزنك

الزنك معدن ضروري لحياة الخلية (موجود في كل خلية تقريبًا)، حيث يساعد جسمك على مقاومة العدوى، ويقوم بدور مهم في إصلاح الأنسجة إذ إنه مطلوب لوظيفة أكثر من 300 إنزيم.
لا يخزن جسمك الزنك؛ لذلك عليك تناول ما يكفي كل يوم للتأكد من أنك تلبي متطلباتك اليومية، ويُنصح الرجال بتناول 11 ملغ من الزنك يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 8 ملغ، إلا إذا كانت حاملًا، فستحتاج إلى 11 ملغ يوميًا، وإذا كانت ترضع طفلك فتحتاج إلى 12 ملغ.

الزنك و فيروس كوفيد-19
تمت دراسة تأثيرات الزنك المتعددة المضادة للفيروسات وإثباتها في مجموعة متنوعة من الأنواع الفيروسية، بما في ذلك العديد من الفيروسات التاجية التي ينتمي إليها فيروس كوفيد-19؛ لذلك يفترض المختصون أن مكملات الزنك قد تكون ذات فائدة محتملة للوقاية والعلاج من كوفيد-19، وبالنظر إلى الغياب الحالي للعلاجات الفعالة لهذا المرض وارتفاع معدل العدوى تتطلب الفرضية المقدمة اختبارًا عاجلًا على البشر.

ما هي اﻷطعمة الغنية بالزنك؟
الزنك موجود طبيعيا في عدد من الأطعمة، وفيما يلي قائمة لأفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية منه:
•المحار.
•لحوم البقر واللحوم الحمراء الأخرى.
•المكسرات والبذور.
•فاصوليا.
•حليب و جبن.
فحاول أن تضمّن ما استطعت مما سبق في نظامك الغذائي.

ملاحظة مهمة جدًا: يجب اﻷخذ بعين الاعتبار تداخل الشاي والقهوة وبعض الأدوية مع طريقة امتصاص الزنك في الأمعاء.

فيتامين C

فيتامين C هو فيتامين مهم ومضاد للأكسدة، يستخدمه الجسم للحفاظ على قوتك وصحتك، حيث يُستخدم فيتامين C في الحفاظ على العظام والعضلات والأوعية الدموية، ويساعد في تكوين الكولاجين وامتصاص الحديد.

فيتامين C و فيروس كوفيد-19
قد يحتاج جسمك إلى المزيد من فيتامين C في حالات الإجهاد التأكسدي (الإجهاد التأكسدي هو ظاهرة ناتجة عن اختلال التوازن بين إنتاج مركبات الأكسجين التفاعلية (ROS) وتراكمها في الخلايا والأنسجة، وقدرة النظام البيولوجي على إزالة السموم من هذه المركبات.)
وعليه قُيّمت مكملات فيتامين C ودُرست في العديد من الحالات المرضية، بما في ذلك حالات العدوى الخطيرة والإنتان، وبما أن فيروس كوفيد-19 قد يتسبب في إنتان الدم وضيق التنفس الحاد (ARDS) هناك دراسة الدور المحتمل لجرعات عالية من فيتامين C في تخفيف الالتهاب وتضرر الأوعية الدموية لمرضى كوفيد-19، إذ لا توجد بيانات كافية أو بروتوكلات علاج توصي باستخدام فيتامين C لعلاج مرضى كوفيد-19 غير المصابين بأمراض خطيرة (أقل عرضة للإصابة بالإجهاد التأكسدي أو الالتهاب الشديد).

يوجد فيتامين C طبيعيا في الخضار والفواكه، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين C مايلي:

الفلفل الأحمر: ربما هذا قد يفاجئك لكن الفلفل (الفليفلة) تحوي من هذا الفيتامين أكثر من البرتقال.

البرتقال: حبة واحدة متوسطة الحجم تلبي %78 من نسبة الفيتامين C التي تحتاجها يوميًّا.

عصير العنب: ثلاثة أرباع كوب عصير عنب يوفر 78% من نسبة الفيتامين C التي تحتاجها يوميًّا.

الكيوي: حبة واحدة متوسطة الحجم تلبي %71 من نسبة الفيتامين C التي تحتاجها يوميًّا.

القرنبيط (Broccoli): نصف كوب من مطبوخ القرنبيط يوفر 57% من نسبة الفيتامين C التي تحتاجها يوميًّا.

وتناول حبة بطاطا محمصة متوسطة الحجم أو حبة طماطم طازجة متوسطة الحجم يلبي 19% من نسبة الفيتامين C التي تحتاجها يوميًّا.

ختامًا: حاول أن تعتني بصحتك، وإن كان الوباء منتشرًا عندكم حاول تطبيق طرق الوقاية التي ذكرناها لكم، لاسيما التباعد الاجتماعي وإحضار سجادة خاصة للصلاة في المسجد.

ودمتم في صحة وعافية..