كم يمكنك استهلاك الكافيين دون حدوث تأثيرات سلبية؟
إذا كان يزعجك أنك تعتمد على #الكافيين لتبقى متيقظًا وتتابع عملك بنشاط، فاعلم أنك لست الوحيد هكذا، هنالك ملايين الناس حول العالم يستخدمون الكافيين لزيادة التنبه وطرد التعب وتحسين التركيز. لكن انتبه، لهذه الفوائد آثار سلبية على الجسم.
.
فما #الكمية المسموحة منه يوميًا لتجنب ظهور هذه الآثار؟ وما هذه الآثار؟ تابعوا معنا…
يعد تناول حتى (400 mg) من الكافيين آمنًا عند معظم البالغين الأصحاء. وهذه الكمية تعادل ما تحويه (4) أكواب من القهوة، أو (10) علب من الكولا، أو علبتان من مشروب الطاقة.
.
على الرغم من أنّ الكافيين يعد آمنًا لدى البالغين، فمن الواجب تجنبه عند الأطفال الصغار، أما المراهقين فيجب ألّا يتجاوز استهلاكهم اليومي أكثر من (100 mg).
وحتى بالنسبة للبالغين، فإنّ الإفراط في استهلاك الكافيين يترافق مع العديد من الآثار الجانبية، خاصة عند أولئك ذوي الحساسية الكبيرة لتأثيره أو مَن يتناولون أدوية محددة.
وتشمل #الآثار الجانبية المترافقة مع الاستهلاك المفرط للكافيين (500 – 600 mg) يوميًا:
الأرق – العصبية وعدم الشعور بالراحة – الاهتياج – انزعاج بالمعدة – تسارع دقات القلب – رجفات عضلية.
.
ومن الجدير بالذكر أنّ بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين من غيرهم، حيث تظهر الآثار غير المرغوبة عليهم، مثل: عدم الراحة ومشكلات النوم، من استهلاك كميات صغيرة منه تقريبًا حوالي كوب واحد من القهوة أو الشاي.
.
كما أنّ مدى تأثرك بالكافيين يعتمد ولو جزئيًا على كمية الكافيين المعتاد على تناولها. فالأشخاص غير المعتادين على تناول الكافيين بشكل دوري يكونون أكثر حساسية لتأثيراته الجانبية. ومن العوامل الأخرى المؤثرة على مدى تأثرك بالكافيين: وزن الجسم، والعمر، والأدوية المتناولة، والحالة الصحية كالإصابة باضطرابات القلق مثلًا. وهناك دراسات -غير مؤكدة بعد- أنّ الرجال قد يكونون أكثر عرضة لتأثيرات الكافيين الجانبية مقارنة مع النساء.
.
#أمثلة عن بعض الأدوية والأعشاب التي تتداخل مع الكافيين:
بعض المضادات الحيوية (ciprofloxacin – norfloxacin): تتداخل مع تحطيم الكافيين فتزيد من فترة بقائه وتأثيره في الجسم.
#التيوفيللين (Theophylline):
هو عبارة عن موسع قصبي، له تركيب كيميائي يشبه الكافيين، وبالتالي فإن تناوله مع المشروبات الحاوية على كافيين يسبب تزايد تركيزه في الدم (تركيز الدواء) للمستوى الذي قد يسبب ظهور تأثيراته الجانبية، مثل: الغثيان، والإقياء، ولانظميات قلبية.
.
عشبة (Echinacea):
تستخدم كشراب في نزلات البرد والعدوى، تزيد هذه العشبة أيضًا من تركيز الكافيين بالدم وتسبب ظهور تأثيراته غير المرغوبة.
.
نصيحة ختامية :
إذا كنت من المفرِطين في تناول المشروبات الحاوية على كافيين وتريد التخلص من هذه العادة فعليك بالتخفيف تدريجيًا منه، فالانقطاع الفجائي قد يتسبب بظهور أعراض انسحاب تتمثل بالصداع، والتعب، والاهتياج، والعصبية. لكن ولحسن الحظ فهذه التأثيرات مؤقتة وتزول بعد عدة أيام.
المصدر: هنا
رابط المنشور على صفحتنا
.
